שינה היא מרכיב קריטי להתפתחות בריאה אצל תינוקות וילדים. בכל שלב התפתחותי ישנם צרכים משתנים, וחשוב להבין כמה שעות שינה ילדים באמת צריכים על מנת לגדול בצורה מאוזנת ובריאה.
תינוקות בני יומם ועד גיל 3 חודשים – 14-17 שעות ביממה
בשלב הראשוני של החיים, תינוקות ישנים רוב שעות היממה, אך לא באופן רציף. הם מתעוררים כל כמה שעות לאכילה, בין אם במהלך היום או בלילה. השינה מתחלקת לפרקי זמן קצרים של 2-4 שעות בכל פעם. מערכת השינה של התינוק עדיין לא מפותחת, ולכן אין הבחנה בין יום ולילה. חשוב להקפיד על סביבת שינה נעימה ושקטה על מנת להקל על התינוק להירדם, וכדאי לאפשר לו לישון כמה שיותר כשהוא עייף, בלי לנסות לכפות סדר יום מוקדם מדי.
תינוקות בגיל 4-11 חודשים – 12-15 שעות שינה ביממה
בגיל הזה, תינוקות מתחילים לפתח דפוסי שינה מסודרים יותר, עם שינה ארוכה בלילה ושתי תנומות ביום. חשוב להתחיל להקנות הרגלי שינה טובים, כמו השכבה בשעה קבועה וטקס שינה קבוע – לדוגמה, אמבטיה חמימה, האכלה וסיפור קצר. הקפדה על רוטינה כזו תסייע לתינוק להבחין בין היום ללילה. תינוקות בגיל זה יכולים לישון ברציפות בין 6-8 שעות בלילה, דבר שמאפשר גם להורים ליהנות מקצת שקט ומנוחה.
פעוטות בגיל שנה עד שנתיים – 11-14 שעות שינה ביממה
בשלב הזה, שינת הלילה הופכת ממושכת יותר, עם פרקי זמן של 10-12 שעות ברצף. במקביל, מרבית הפעוטות זקוקים לשנת צהריים של שעה עד שעתיים במהלך היום. שינה מספקת בגיל הזה חשובה לא רק להתפתחות הפיזית אלא גם להתמודדות עם כמות הגירויים הרבה שהפעוט חווה במהלך היום. כדאי להרגיל את הפעוט ללכת לישון בשעה קבועה ולהימנע מגירויים כמו מסכים קרוב לזמן השינה.
ילדים בגיל 3-5 שנים – 10-13 שעות שינה ביממה
בגילאי הגן, השינה עדיין מהווה חלק חשוב בהתפתחות, אך רוב הילדים כבר אינם זקוקים לשנת צהריים יומיומית. עם זאת, ישנם ילדים שעדיין נהנים מתנומה קצרה אחרי הצהריים. שינת הלילה צריכה להיות עמוקה ואיכותית, ורצוי ליצור הרגלים שמסייעים לכך: כיבוי מסכים לפחות שעה לפני השינה, קריאה של סיפור מרגיע והקפדה על חדר חשוך ונעים. בשלב הזה, שינה טובה מקדמת ריכוז, מצב רוח טוב וחיזוק המערכת החיסונית.
ילדים בגיל 6-7 שנים – 9-11 שעות שינה ביממה
בגיל בית הספר, הצרכים של הילדים משתנים מעט. השינה בלילה צריכה להימשך כ-10 שעות בממוצע, והילדים כבר אינם זקוקים לשנת צהריים. שעות השינה בגיל זה משפיעות באופן ישיר על היכולת של הילד להתרכז בלימודים, ללמוד מיומנויות חדשות ולהתמודד עם אתגרים רגשיים. מומלץ להקפיד על שגרה קבועה של שעת שינה מסודרת, גם בסופי שבוע, על מנת לשמור על איכות השינה.
ילדים בגיל 8-9 שנים – 9-10 שעות שינה ביממה
ככל שהילדים גדלים, שעות השינה המומלצות יורדות בהדרגה, אך עדיין חשובה מאוד השמירה על רצף שינה איכותי. בגיל הזה, שעות בית הספר והחוגים הרבים יכולים להקשות על שינה מספקת, אך חשוב לשים דגש על השכבה מוקדמת. מחסור בשעות שינה בגיל הזה עלול לגרום לעצבנות, חוסר ריכוז ואף לקשיי למידה.
ילדים בגיל 10-12 שנים – 8-10 שעות שינה ביממה
בסוף תקופת הילדות ולפני גיל ההתבגרות, הצורך בשינה יורד מעט, אך עדיין משמעותי. ילדים בגיל הזה חווים שינויים פיזיים ורגשיים רבים, ושינה מספקת עוזרת להם להתמודד איתם בצורה טובה יותר. כדאי לעודד את הילד לשמור על סדר יום מאורגן, כולל פעילות גופנית מתונה שתעזור לו להירגע ולהירדם בקלות.
למה חשוב לשמור על שינה מספקת?
שינה היא הזמן שבו הגוף גדל, מתפתח ונח. היא חשובה לבריאות הפיזית והנפשית, מחזקת את המערכת החיסונית, מעודדת ריכוז ולמידה ותורמת למצב רוח מאוזן. מחסור בשינה יכול להוביל לעייפות כרונית, חוסר סבלנות ובעיות התפתחות אצל ילדים. הקפדה על הרגלי שינה בריאים מגיל צעיר תלווה את הילד גם בהמשך חייו ותסייע לו לגדול בצורה בריאה ומאוזנת.
